Diete, Grupe, Alimentatia celor 4 Grupe Sanguine

Dieta grupei sanguine A
Dieta grupei sanguine 0
Dieta grupei sanguine AB
Dieta grupei sanguine B

www.doctorbilic.com

“Dieta cu citrice” este perfecta pentru perioada iernii. Citricele se gasesc acum peste tot, iar organismul are nevoie mai mult ca niciodata de vitamine si energie. In functie de rezultatele pe care vi le doriti, puteti folosi citricele fie pentru o dieta detoxifianta, fie pentru un regim de slabit, fie pur si simplu pentru a va vitaminiza intensiv in cadrul unei regim de intretinere.
O cura pe baza de citrice este si un tratament eficient impotriva celulitei.

Prin calitatile lor deosebite, citricele sunt adevarate vedete ale dietelor. Marea lor concentratie de vitamina C grabeste arderea grasimilor, stimuleaza schimburile de substante si este un puternic antioxidant. Acidul citric mentine totodata tineretea tesuturilor, scade tensiunea arteriala si omoara bacteriile.
Dieta de detoxifiere
Are o perioada bine determinata si, deoarece solicita organismul, nu va fi inceputa fara a consulta in prealabil un medic. Citricele sunt miraculoase pentru sanatate, dar trebuie evitate in cazul unor sensibilitati la stomac (hiperaciditate, gastrita, ulcer).

Cea mai populara cura de detoxifiere cu citrice are la baza lamaia si urmeaza o reteta foarte simpla. In prima zi a curei vei bea sucul de la o lamaie, in a doua cea de la doua lamai si tot asa pana cand ajungi la sapte lamai. Sucul nu se va bea niciodata concentrat, ci diluat in apa sau ceai. Pentru ca aciditatea provocata de lamai este foarte puternica, se recomanda “echilibrarea” ei prin consumul de branza de vaci. Dupa primele 7 zile de cura se va face o pauza de 2 zile, apoi se va continua in acelasi fel dar in ritm descerescator (cu 7, 6, 5… si asa mai departe pana cand se ajunge din nou la o lamaie). Atentie! Aceasta nu este o cura de slabire, ci un regim de detoxifiere. Folosirea ei pe termen lung poate duce la un dezechilibru in organism.
Cura de slabire
Este o cura de slabire rapida, care, la fel ca si regimul de detoxifiere nu este o dieta potrivita pentru o perioada prea lunga de timp. Te poate ajuta daca vrei sa dai jos rapid 2-3 kilograme in cateva zile. Nu trebuie decat sa bei in fiecare dimineata, pe stomacul gol, un pahar din urmatorul preparat: sucul a trei lamai combinat cu un litru de apa si doua lingurite de miere.
Cura de vitaminizare
Daca pana acum v-am indicat perioade bine determinate si administrare grijulie a citricelor, in cazul curei de vitaminizare consumul e… la liber! Puteti consuma citrice si fructe tropicale in ce cantitate poftiti si puteti. Exista o singura cerinta: fructele trebuie sa fie bine coapte. Le puteti servi ca inlocuitor al desertului si ca supliment la micul dejun. Sucurile din fructe proaspete va pot insoti pe tot parcursul zilei. Veti primi in acest fel nu doar vitamine ci si… optimism!

A aparut zilele astea cartea ” Traisc, deci ma abtin” autor Mihaela Bilic.

Impatimitii de acest sport vor sa alerge mai eficient, cu un efort mai mic. Am postat aici tehnici de alergare care s-au dovedit eficiente. Daca obisnuiesti sa alergi in fiecare zi, ar fi bine sa iti schimbi programul. Este mult mai bine pentru corpul tau daca incepi sa alergi o data la cateva zile: astfel, corpul va avea timp sa se refaca si tu nu vei mai fi predispus la accidentari.
Este cunoscut faptul ca, cu cat e mai tare suprafata pe care alergi, cu atat impactul asupra corpului este mai puternic.

De aceea, este indicat sa nu alergi pe asfalt, ci pe iarba sau pe nisip, ca sa mai atenuezi din soc. Aceste suprafete fac mai mult decat sa te ajute sa nu te mai accidentezi: ele chiar te fac un alergator mai bun.

Cand alergi pe o suprafata mai moale, cum este iarba sau nisipul, o mare parte din energia pe care o emani se duce direct in pamant, in loc sa se intoarca in picioare si in talpi.

In acest caz, corpul tau trebuie sa lucreze mai intens cu fiecare zvacnire a piciorului, lucrandu-ti mai bine muschii si inima. Alergatorii prefera sa poarte un ceas pentru a masura timpul in care au parcurs o anumita distanta. Mai util decat un ceas ar putea sa fie un monitor de inregistrat bataile inimii, care iti arata cat de mult efort depui pe parcurul intregului exercitiu sau pe etape.

Daca vrei sa fii un alergator mai rapid, cele mai eficiente exercitii sunt cele in care alergi intr-un ritm constant, decat cele in care combini momentele in care plusezi cu acelea de jogging lejer.

Dietele de o zi sunt indicate pentru cei care vor sa piarda repede 1-2 kilograme. In plus, ele au avantajul ca spala corpul de toxine si zgure, elimina depunerile de apa, regleaza activitatea intestinului gros. Respectati urmatoarele reguli: beti zilnic 2-3 litri de apa minerala neacidulata (lasati sticla sa stea fara dop), ceaiuri de plante fara zahar, cafea – maximum 1-2 cani pe zi.
Ziua de fructe

Mancati pe zi 1 – 1,5 kg fructe, impartite in portii mici. Nu conteaza daca alegeti un singur soi sau varietati diferite. (Eliminati bananele).
Ziua de orez

Mancati trei portii de orez fiert pe zi (150 g orez fara sare). Orezul se poate prepara cu verdeturi. Intre mese, puteti manca salate de legume crude: telina, ardei, rosii etc. (Preparate fara ulei, numai cu iaurt si lamaie.)
Ziua de lapte

Beti toata ziua numai lapte. Maximum 3 litri

Lapte acru, chefir

Cine nu suporta laptele dulce sa bea lapte acru, chefir sau iaurt. Maximum 3 litri
Ziua de sucuri

Beti toata ziua cate sucuri de fructe (stoarse in casa) sau de legume puteti. Cel mai bun gust il au fructele coapte: piersicile, nectarinele, caisele.
Ziua de legume

Mancati urmatoarele legume fie in salate de cruditati, fie fierte: sfecla rosie, conopida, fasole verde, broccoli, gulii, morcovi, ardei, praz, rosii. Salatele pregatiti-le cu suc de lamaie si iaurt; legumele fierte se prepara fie pe bain-marie, in sita speciala, cu gauri, fie fierte intr-o cratita cu putina apa. Se mananca asortate cu iaurt si foarte multe verdeturi.
IMPORTANT: Cine poate sa tina o saptamana intreaga de diete, alternandu-le la alegere, se va desparti usor de luni pana sambata de 4-5 kg. Cu o conditie: sa nu trisati! (Un biscuit, un oulet, o bomboana…)

Cum sa obtii maximum de efect cand faci fitness numai 2 zile pe saptamana? Suntem constienti ca ar trebui sa ne facim timp pentru un program regulat de exercitii fizice, dar de la vorba la fapta mai avem mult. Asa ca incercam sa reducem totul numai la 2 zile pe saptamana. Si asta nu neaparat pentru ca silueta ta nu este asa cum ti-ai dori… ci pentru ca este important sa-ti tonifici musculatura, iar acest lucru are urmari benefice si asupra starii tale de spirit. Nu te gandi ca este prea putin – poti obtine rezultate remarcabile, daca tii cont de cateva aspecte si iti concepi un “plan de atac”.
Multi dintre noi avem tendinta de a uita de incalzire, din dorinta de a trece mai repede la exercitiile propriu zise. Insa numai astfel vei evita febra musculara. Incalzeste grupele de muschi pe care stii ca le vei lucra in ziua respectiva.

Poate ti se pare ca este mult mai eficient sa efectuezi doua programe complete de exercitii in aceste 2 zile, insa adevarul este ca iti vei solicita mai mult si mai benefic musculatura daca imparti exercitiile in doua parti egale – cu alte cuvinte, mai putin si mai intens.

Iata cateva modalitati de concepere a programelor partiale.

Pentru prima zi, propune-ti sa lucrezi numai exercitii pentru spate, bust, muschii bicepsi si tricepsi, iar a doua zi, musculatura trenului inferior – abdomenul, fesele, coapsele si gambele. Avantajul acestui procedeu este ca, procedand astfel, vei “cuprinde” toate grupele musculare importante, in asocierile optime. Dezavantajul este ca programul exercitiilor pentru musculatura superioara este mai lung – din moment ce trebuie sa acorzi aceeasi atentie fiecarei grupe musculare in parte.

Sau prima zi, propune-ti sa efectuezi un program care sa includa exercitii pentru spate, tricepsi, umeri si gambe, iar duminica, exercitii pentru bust, bicepsi, coapse si abdomen. In felul acesta, musculatura va fi solicitata cam in aceeasi masura, dar, daca sunteti incepatoari, programul acesta se poate dovedi putin confuz.

Alegerea va apartine, in functie de preferinta si de modul in care reactioneaza corpul Dvs. Indiferent pentru care tip de program optati insa, aveti grija ca acesta sa includa cate 10-12 seturi de exercitii pentru fiecare grupa musculara in parte. Si inca un aspect pe care este indicat sa-l aveti in vedere – incepeti intotdeauna cu grupele mari de muschi, mergand din aproape in aproape spre grupele mici, pentru a preveni aparitia febrei musculare.

Daca va simtiti in forma (sau sunteti binecuvantati cu un metabolism bun), puteti face cate o serie de exercitii aerobice, timp de 30 de minute, dupa fiecare program de antrenament. Insa, daca aveti tendinta sa acumulati repede in greutate, un interval 40-50 de minute ar fi mai indicat. Ideal ar fi sa procedati si aici la o impartire – 15 – 20 de minute inainte de programul efectiv de exercitii, si restul, la incheierea acestuia. Procesul de ardere a caloriilor va fi mult mai intens.